Назови тему

Аватар пользователя
Rina_Mercury
Сообщений: 282
Зарегистрирован: 01 янв 2018, 19:07
Откуда: Moskwa-Warszawa
Благодарил (а): 338 раза
Поблагодарили: 660 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina_Mercury » 24 фев 2018, 22:15

Спортсмены одержимые люди. Ничего кроме уважения :clapp:
Не зря я в сердце солнце ношу...Изображение

Аватар пользователя
Rina
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 122
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 19:53
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 212 раза
Поблагодарили: 276 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina » 06 мар 2018, 19:33

Завалила второй комплекс! ЛОШАРА! :dash1: не уложилась во время 12 мин... всего то 113 повторений 10 кругов - берпи через штангу и приседания с гантелями по 15 кг.
ЖДУ Третий комплекс в эту субботу и еще два будет! Но очки потеряла ... :nea:

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 06 мар 2018, 20:23

Рина, у тебя все "спереди". Не переживай. Наверстаешь! [gold]
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Renata
"... и швец, и жнец..."
"... и швец, и жнец..."
Сообщений: 5321
Зарегистрирован: 09 янв 2011, 14:52
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 3212 раза
Поблагодарили: 3846 раза
Контактная информация:

Re: Назови тему

Сообщение Renata » 06 мар 2018, 21:46

Рина, а что такое "берпи"?
Познай, где свет - поймешь, где тьма.
Пускай же всё пройдет неспешно,
Что в мире свято, что в нём грешно,
Сквозь жар души, сквозь хлад ума

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 06 мар 2018, 22:37

Renata писал(а):Рина, а что такое "берпи"?

Я в инете посмотрела-это самоистязание. Это все, что можно делать со штангой и около неё. Штангу поднимают, около неё отжимаются, перепрыгивают её и много чего , наверное, ещё. Рина разъяснит подробно.
У меня вопрос, Рин? Можно ли уменьшить боли в спине подъемом гантелик?. Не тяжелых-где-то 2-3 кг. Или какие-то ещё упражнения делать? Или поздно уже, как у нас говорят:Поздно пить Боржоми, когда почки отпали"! [mrgreen]
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Rina
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 122
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 19:53
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 212 раза
Поблагодарили: 276 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina » 07 мар 2018, 20:16

Все правильно Вита про берпи, это отжимания от пола только каждый раз встаешь на ноги и подпрыгиваешь вверх это считается за 1 раз, в данном случае когда встаешь на ноги изи упора лежа, надо перепрыгивать штангу и опять упор лежа ну итд...
Вита! при самих болях ничего делать не нужно, надо купировать причину и источник боли, если это хондроз, то при нагрузке даже не большой будет только хуже.... поэтому пока болит, не надо гантели. А вообще на укрепления мышц спины, чтобы меньше была нагрузка на позвоночник, есть комплекс упражнений для развития и укрепления мышечного корсета спины... это можно делать в любом возрасте и никогда не поздно, главное правильно подобрать упражнения выполнять их регулярно, технически правильно, ну и граммотно оценивать свои возможности и силы, и набраться терпения, если работать результат будет...
Лично я с 15 лет с убитой напрочь спиной, смещенным позвонком в области поясницы и шеи, и ничего переодически меня вышибает, но курс уколов, и физио лечение и норм. Но я знаю, что людям с заболеваниями ССС физио лечение не рекомендованно, поэтому лечебная физкультура это просто УРА! про упражнения узнаю, или сама в инете глянь...

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 07 мар 2018, 21:56

Спасибо, Ринуль! Комплекс есть. Надо не лениться. Приходишь с работы убитая и думаешь, как бы до компа добрести и посидеть за ним, а там уже и темнота, вечер быстро наступил. Вот и гимнастика пропала, уже не хочется. Но НАДО. НАДО!
Как же ты со всеми такими изменениями штанги поднимаешь?! Позвоночник-это такой орган...беречь его надо. Поняла спустя десяток лет. [yes]
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Renata
"... и швец, и жнец..."
"... и швец, и жнец..."
Сообщений: 5321
Зарегистрирован: 09 янв 2011, 14:52
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 3212 раза
Поблагодарили: 3846 раза
Контактная информация:

Re: Назови тему

Сообщение Renata » 08 мар 2018, 08:14

Vita писал(а):Приходишь с работы убитая и думаешь, как бы до компа добрести и посидеть за ним, а там уже и темнота, вечер быстро наступил. Вот и гимнастика пропала, уже не хочется.
Ой, я тоже поучаствую, мне это близкая тема!!! Вита, а ты гимнастику как понимаешь? Типа, надо 30 минут ее делать в специально отведенное время и только дома? Я давно уже этим не страдаю, а делаю по-другому.
1) На работе - иду, допустим, в туалет, а там у нас места много, есть где руками помахать. Ну, и вот. Там делаю буквально 6-8 упражнений стоя - сначала махи руками в стороны-вверх, вперед-в стороны, потом руки, согнутые в локтях завожу через голову на лопатки (тянутся внутренние и боковые мышцы плеча). Только делать надо энергично, и специально тянуться как можешь, типа элементы стрейчинга. Потом - ноги на ширине плеч, повороты корпусом, тоже буквально по 5 раз в каждую сторону. Потом несколько наклонов в пояснице вперед под углом 90. На все про все уходит 5 минут. И так за день 2 или 3 захода. Застой в лимфе разгоняется по-любому. Ну, и по лестницам в отделы я тоже стараюсь ходить пешком, у нас здание 9 этажей.
2) Дома утром - тоже самое. Еще лежа на спине - легкий самомассаж вытянутых вверх рук от пальцев до плеча, попеременно, буквально 30 секунд. Встала, потянулась, практически сделала те же несложные махи и наклоны, потратила 3 минуты. Я уже так привыкла, что это как зубы почистить стало, не замечаю, а эффект есть.
3) Вечером - то же самое. Ну, если есть желание, можно планку сделать на 2 минуты или отжаться от дивана 15 раз. Кстати, отжимания я и утром часто делаю, вот.
4) Перед сном, лежа на спине - опять самомассаж рук, потом "велосипед", пара-тройка вытягиваний, подъемы ног, рук. Еще 5 минут.
В общем, я делаю все как бы в течение дня, но регулярно. Каких-то сверх усилий или большого куска времени это не требует, но за счет регулярности повторений в течение дня - получается эффект постоянного тонуса мышц и самое главное - связок.

А вообще, я ходила и в спортсекцию (в институте), и в группы здоровья (давно), и в фитнес-клуб (в прошлом году), но давно поняла, что каждый организм - это индивидуальность, и комплекс упражнений человек должен составить себе сам, подобрать из разных систем себе то, что подходит и помогает лично ему. Вот этому принципу и следую.
Познай, где свет - поймешь, где тьма.
Пускай же всё пройдет неспешно,
Что в мире свято, что в нём грешно,
Сквозь жар души, сквозь хлад ума

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 08 мар 2018, 09:06

Молодец , Ренатик! На работе к сожалению не могу и 5 минут выделить на упражнения.(каждая минута занята. А на обед-10 -15 мин.) Ногами и руками, наклоны -по 5-10 мин вечером-это реально. И ногами подрыгать можно. Но конкретно для укрепления мышц спины у меня есть комплекс упражнений. Очень серьезный. И вот на него надо настроиться, плюнуть на лень и делать. [yes]
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Rina
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 122
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 19:53
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 212 раза
Поблагодарили: 276 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina » 09 мар 2018, 07:04

Рената! вот это здорово! Вообще молодец - вот так и надо! всегда в тонусе и бодрячком! Просто респект и уважуха!!! [only you]

Аватар пользователя
Rina
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 122
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 19:53
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 212 раза
Поблагодарили: 276 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina » 09 мар 2018, 07:11

Третий комплекс:
AMReps 14 мин.
2 круга
100 двойных прыжков (на скакалке- двойной значит, что ты прокручиваешь скакалку под собой 2раза а прыгаешь один)
20 приседаний со штангой в руках - 36 кг
100 дв прыжков
12 выходов на кольцах
100 дв прыжков
20 рывков гантели - 15кг
100 дв прыжков
12 выходов на турнике
Вот мой сегодняшний комплекс!
Надеюсь я выживу! [derisive]

Аватар пользователя
Елена
Мэтр
Мэтр
Сообщений: 3923
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 20:15
Откуда: г.Тольятти
Благодарил (а): 3764 раза
Поблагодарили: 734 раза

Re: Назови тему

Сообщение Елена » 10 мар 2018, 00:10

Рина, удачи и здоровья!!!
"Не сотвори себе кумира!.."
Легко сказать!!!...

Аватар пользователя
fre saint
Администратор
Администратор
Сообщений: 27451
Зарегистрирован: 26 окт 2008, 12:43
Откуда: оттуда
Благодарил (а): 4194 раза
Поблагодарили: 6464 раза
Контактная информация:

Re: Назови тему

Сообщение fre saint » 10 мар 2018, 11:14

Renata писал(а): Типа, надо 30 минут ее делать в специально отведенное время и только дома? Я давно уже этим не страдаю, а делаю по-другому..
Рената, система классная! Правда я пребываю в уверенности что все элементы упражнений нельзя делать "с разбегу", надо подготовить любую группу мышц, даже к растяжке. Но если у тебя это проверено годами и работает, отлично вообще. Я бы тоже так делала, но если я утром сразу потянусь - ходить мне неделю со свернутой шеей [mrgreen]
В счастье есть предательское что-то
горе человека не предаст


Только искусство может примирить человека с жизнью
Sol lucet omnibus

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 10 мар 2018, 14:34

fre saint писал(а): все элементы упражнений нельзя делать "с разбегу",

Конечно, если говорить о серьезном подходе, то конечно. Есть определенный набор упражнений для определенной группы мышц. А обычные легенькие упражнения-это типа разминки, разгон крови по сосудам и разработка суставов.
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 01 апр 2018, 13:07

Рина, ты вообще где? Как твои нормативы? Давно не писала. [yes] [acute]
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Rina
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 122
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 19:53
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 212 раза
Поблагодарили: 276 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina » 04 апр 2018, 19:14

Всем привет! Соревнования закончились, я последние 2 комплекса закрыла не полностью, долго делала! ну хорошо,что все закончилось и без травм...
ждем следующего веселья в мае...
а пропала работу поменяла, интересно, нравится, но приходится задерживаться, к выставке готовимся... а в те дни когда нормально ухожу, то на треню, а прихожу только ем и спать без задних ног...
отмаз конечно, но так по выходным в ветеринарке помогаю.. вот такие дела, стараюсь занять себя чтоб ни о чем не думать...

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 04 апр 2018, 19:56

Рина, молодец. Хорошо, что комплекс свой закончила, уж очень он сложный.
В вайбер зайди или в скайп. [yes]
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Rina
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 122
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 19:53
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 212 раза
Поблагодарили: 276 раза

Re: Назови тему

Сообщение Rina » 08 апр 2018, 14:45

В связи со сменой работы в мае у меня поехать не получится, не отпустят...
да и финансово я пока в минусе. Но в ноябре или в октябре (как все решат, я железо - бетонно) поеду в любом случае... да там и отпуск на 2 недели уже взять можно [yes] .
Очень хотелось в мае тоже поехать, не получается :dash1:

Аватар пользователя
Vita
Ветеран
Ветеран
Сообщений: 5682
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 17:08
Откуда: Небольшой зелёный городок.
Благодарил (а): 3980 раза
Поблагодарили: 4440 раза

Re: Назови тему

Сообщение Vita » 09 апр 2018, 17:20

Ну, вот. Очень жаль, что у тебя не получается. :cray:
Я в этот мир пришел, чтоб видеть Солнце и синий кругозор
Вы не сон-счастье?Я-быль, к счастью
Покажет образ совершенства и вдруг отнимет навсегда

Аватар пользователя
Renata
"... и швец, и жнец..."
"... и швец, и жнец..."
Сообщений: 5321
Зарегистрирован: 09 янв 2011, 14:52
Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 3212 раза
Поблагодарили: 3846 раза
Контактная информация:

Re: Назови тему

Сообщение Renata » 09 апр 2018, 21:52

У меня по плану отпуск с 3 по 18 мая, мы вообще когда собирались встречаться?
Познай, где свет - поймешь, где тьма.
Пускай же всё пройдет неспешно,
Что в мире свято, что в нём грешно,
Сквозь жар души, сквозь хлад ума


Вернуться в «Рина»

Кто сейчас на форуме

Количество пользователей, которые сейчас просматривают этот форум: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Rambler's Top100 Яндекс цитирования